magasingeneral.com
Netrevolution Forfaits internet & Téléphonie illimité

Accueil   Chroniqueurs   Partenaires   Contactez-nous          
Annonces Classées Maison à vendre Concours Magasin général Calendrier INFOLETTRE
  Bandes riveraines: délai repoussé pour se conformer à la règlementation
 
ACTUALITÉS
Estrie
En bref
Ça se passe chez nous!
Affaires & juridique
Sports
Culture & Événements
Memphrémagog
Habitation
Automobile
Santé et Beauté
Famille
Découvertes
L'actualité en vidéos
L'actualité en photos
Blogue
SANTÉ ET BEAUTÉ / Santé et Beauté
William Lafleur Par William Lafleur

Mardi, 26 novembre 2019

Ce que je pense, c’est que s'entraîner devrait être plaisant.



 Imprimer   Envoyer 

Pourquoi?

Parce que prendre soin de ta santé, c’est une des choses les plus importantes que tu vas faire de ta vie, donc si tu avances à reculons, tu vas trouver le temps long. Non, les push ups ne sont pas la solution, mais si tu veux éviter de toucher le fond, tu dois commencer par sortir de tes gonds: bouge, sors dehors, fais du sport, même quand tu n’en as pas envie, commence par te prendre en main aujourd’hui pour améliorer demain.

Les bénéfices de l'entraînement ne sont pas que physiques et se manifestent surtout en dehors du gym. Forcer, c’est forçant (duh), et souvent, t’es fatigué et tu n’as pas envie de faire des efforts. Quand tu es plus fort que tes excuses, quand tu te sais capable de te fixer un objectif et de travailler pour l’atteindre, tu prends confiance en tes moyens et soudainement, tu as envie d’en faire plus.

On a tous de l’ambition: ce qu’il manque, c’est du momentum, et pour en accumuler, il faut commencer par bouger.

Tu veux du concret?

Voici un exemple de séance d'entraînement que tu peux utiliser dès maintenant et qui dure environ 45 minutes. Pour chacun des exercices ci-dessous, tu n’as qu’à cliquer sur le nom d’un mouvement pour ouvrir un vidéo de celui-ci.

Échauffement:
A) Planche à 3 appuis: 3x5/5
B) Élévations en planche de côté: 3x8/8
C) Étirement de la hanche: 3x30 secondes par jambe
* aucune pause entre les 3 séries

Circuit #1
A) Push up: 4x6 à 8
B) Tirades inversées: 4x8 à 10
C) Fentes arrières: 4x6/6
* 45 à 90 secondes de pause entre les séries

Circuit #2
A) Dumbell - épaules à 1 main: 3x8/8
B) Dumbell - tirades à 1 main: 3x10/10
C) Goblet sumo deadlift: 3x10

Finisher/Cardio
1. Invervales sur vélo ou rameur: 6 à 10x 10 secondes de sprint alternées à 10 secondes à rythme lent.
2. Vélo ou rameur: 3 à 5 minutes à rythme lent en prenant de grandes respirations par le nez

T’as des questions? Tu veux commencer l'entraînement? Contactes-moi via ma page facebook et prenons le temps de jaser un peu.

Do the work, eat the cake.


Écoloboutique sept 2020
Devenez membre de notre facebook
  A LIRE AUSSI ...
Être un aîné en santé

Être un aîné en santé
Les étirements, un essentiel à l'entraînement?

Les étirements, un essentiel à l'entraînement?
Café William Spartivento septembre 20
NOS RECOMMANDATIONS
Opération policière de la SQ dans la Canton de Stanstead

Opération policière de la SQ dans la Canton de Stanstead
Reprise des frais d'administration à Hydro-Sherbrooke

Reprise des frais d'administration à Hydro-Sherbrooke
PLUS... | CONSULTEZ LA SECTION COMPLÈTE...

Écoloboutique sept 2020
Inscription Infolettre EstriePlus.com
Café William Spartivento septembre 20
 
Pierre-Olivier Pinard
Vendredi, 4 septembre 2020
Les étirements, un essentiel à l'entraînement?

Jacinthe Dubé 5 juin20
Concours  Vieux-Clocher Phil Roy sept 2020
Non, non…en quelques mots seulement! Par François Fouquet Lundi, 21 septembre 2020
Non, non…en quelques mots seulement!
Débuter sa carrière de préposé au bénéficiaire: un témoignage Par Daniel Campeau Mercredi, 23 septembre 2020
Débuter sa carrière de préposé au bénéficiaire: un témoignage
Sur le fil... à La semaine des 4 Julie Par Anita Lessard Mardi, 22 septembre 2020
Sur le fil... à La semaine des 4 Julie
ACHETEZ EstriePlus.com
bannières | concours | répertoire web | publireportage | texte de référencement | site web | vidéos | chroniqueur vedette
2017 © EstriePlus.com, tous droits réservés | Contactez-nous